网上有人说啊，有些人自带“肿瘤免疫体质”，天生不容易得癌，是真的吗？1
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说实话，医学上还真没给这种“体质”下过明确定义。不过呢，确实有些人因为生活习惯好、基因给力或者免疫系统强，得癌的风险就是比一般人低得多。那这帮“幸运儿”有啥特点呢？往下看：
1. 能动就别懒！
《国际癌症杂志》有研究说，做半小时中等强度的间歇有氧运动（比如快慢跑交替），能让你身体里一种叫白介素-6的东西变多，这东西能帮忙修复受伤的DNA细胞，对压住肠癌细胞疯长特别管用。 还有更厉害的！《新英格兰医学杂志》上多国专家一块儿发的研究发现，坚持运动能让肠癌患者的死亡率、复发几率都明显下降，效果甚至比某些抗癌药都好，还能帮患者多活一阵子。 美国临床肿瘤学会的大佬朱莉·格拉洛博士都说了：比起药，运动效果更棒，关键还没副作用！很多药就算批准上市了，降低风险的幅度也就28%~37%，还免不了一番折腾。 咱们国内肿瘤外科权威汤钊猷院士，力推游泳是最佳抗癌运动。他做过实验：每天游个5-8分钟的肝癌小鼠，比不动的同类能多活10天！展开剩余63%2. 吃好喝好很重要！
每天多吃点水果蔬菜准没错！里面那些维生素、矿物质、抗氧化剂，都是提升免疫力、增强抗癌力的好帮手。 主食别总吃精米白面，加点燕麦、糙米这些粗粮，膳食纤维多，对肠子好、对身体机能也好。瘦肉、豆子、坚果、奶制品这些蛋白质也不能缺，免疫系统可指着它们干活呢。 口味别太重！长期重口味简直是给癌症开绿灯。盐吃多了伤胃黏膜，胃癌风险蹭蹭涨；糖过量不光催肥还搞出胰岛素抵抗，同样招癌。 中国工程院郝希山院士给防癌饮食总结了五字诀： 粗： 适当吃点粗粮粗纤维； 淡： 少吃高脂肪高蛋白大鱼大肉，多吃新鲜果蔬，做法清淡点； 杂： 吃的花样多点，别太单一； 少： 总量控制住，油盐糖都悠着点； 素： 新鲜蔬菜水果管够！3. 觉要睡饱睡好！
世界卫生组织（WHO）已经把昼夜颠倒的夜班工作列为2A类致癌物了（动物实验证据明确能致癌）。 睡觉可不是小事！晚上睡不够，褪黑素产量就下降。这褪黑素不光管睡觉，还能抗氧化、清自由基、对抗雌激素呢。少了它，老得快，癌症也容易找上门。 要是长期失眠，身体里那些负责免疫的“小卫士”分泌就少了，免疫力一垮，癌症可不就趁虚而入了。 尤其两种睡法风险最高： 睡太少： 研究比过，晚上睡不到6小时的人，比睡6-8小时的，患癌风险高出41%； 睡得乱： 今天两点睡，明天熬通宵？长此以往，身体里重要的T细胞（免疫主力军）就乱套了，癌症风险也跟着飙升。4. 胖瘦得管管！
胖可不光是体型问题，它跟一堆病挂钩，癌症就是其中之一。《自然·通讯》上有研究指出，超重/肥胖的时间越早，得18种癌（像子宫癌、肾癌、血癌、肝癌）的风险就越高。 健康的成年人，最好把BMI（体重公斤数除以身高米数的平方）控制在18.5到23.9之间。65岁以上老人可以松点劲儿，20到26.9也行；80岁以上的，22到26.9比较合适。5. 烟酒能戒就戒！
烟和酒都是板上钉钉的一级致癌物！想防癌？戒掉它们绝对是关键一步。 WHO说了，全球每年800万条人命跟烟草有关，肺癌患者里90%都抽烟。不光肺癌，食道癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌等等，抽烟都是帮凶。啥时候戒烟都不晚！ 酒精伤身也是全方位的，乳腺癌、肝癌、直肠癌、食管癌…都跟它脱不了干系。酒精在身体里会变成乙醛、乙酸，最后才变成二氧化碳和水排出去。中间那俩“捣蛋鬼”（尤其是乙醛）会到处搞破坏，搞乱你的DNA，癌变风险自然就上去了。看到没？防癌其实没那么玄乎，就是生活中这些点滴小事儿！坚持下去，身体自然会给你惊喜回报！
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